SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening dla 14

  • Plan ćwiczeń na -10 kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, specjalnie dla ciebie się poświęcę i udowodnię ci, że się da JAK SIĘ CHCE. Poniedziałek 1. 10 wyskoków z pompki, 2. 20 przysiadów do wyprostu, 3. 30 mountain climers, 40 uniesień kolan, 4. 50 pajacyków 5. 40 uniesień kolan, 6. 20 wyskoków w pompce, 7. 10 skoków do wyprostu, 8. 40 mountain climber, 9. 40 brzuszków na skos, 10. 20 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2930 Data: 2015-11-12 17:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    14.04.2013 - DT Menu: http://img855.imageshack.us/img855/6791/dieta20130414.png Trening: http://img35.imageshack.us/img35/2784/treningi14042013.png Opis: Menu: Bilans tak mniej więcej wyszedł. Weszło mnóstwo warzyw bo głodny chodzę jak wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno tak z 240 być. [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-15 09:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (L)4nn/Acta non verba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 na reke 6kg/7kg/8kg/8kg 3. prostowanie ramion na wyciagu 4x 8-10 8,75kg/10kg/12,5kg/15kgx9 Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. --------------------------------------------------------- Przez [...]

    Odpowiedzi: 1505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-15 22:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] iw C5 i w B1 ? Tak, mi też się nie podoba ale zdarzyło mi się to przez przypadek, dopiero po drugiej serii B1 uświadomiłam sobie, że najpierw jest C5- efekt przerwy w treningu. A wyniki owszem, były wyższe, był miniobwód a wczorajszy trening to tylko powtórzeń co na ostatnim treningu przed przerwą. Po dobiciu do 8 powtórzeń C5 ewoluuje w [...]

    Odpowiedzi: 1501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-17 21:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tutaj pojawiły się problemy bo robiłam schodząc pod stół wydaje mi się, że przy większej ilości powtórzeń stół może nie wytrzymać . Tabata: Zrobiłam jak poradziliście po treningu siłowym. Robienie tabaty z obciążeniem na sztandze to zupełnie inna bajka niż z robieniem bez sztangi. Dzisiaj robiłam z obciążeniem w plecaku założonym na przód [...]

    Odpowiedzi: 1501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-04 22:16:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra koniec pitu-pitu. Skończyłam trening z piłką i po nim miałam tydzień regeneracji. Od jutra chcę zacząć nowy trening, dokładnie ten (z odchudzania łopatologicznego z modyfikacjami dla treningu w domu) Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. [...]

    Odpowiedzi: 671 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-12 08:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 100x7 80x12 -sciaganie wasko siedzac 40x3x20 -sciaganie jednoracz siedzac 15x2x20 kroki 4500 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed treningiem kofeina solo 400 mg, 200 mcg chromu, GHRP6 250 mcg Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna, cytrulina, glutamina Po treningu GHRP6 250 mcg po 30 min 70g WPC z [...]

    Odpowiedzi: 3418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-15 07:42:22 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 3 x 15 (5kg) 6. MC na wyciągu stojąc na podeście szeroko 6 x 16 (35kg) 7. Wznosy z wyprostowanymi rękami nad głową na rzymskiej 5 x 12 40 min cardio pomimo lichego spania, trening bardzo dobry, ale jakoś nie czułam parcia na ciężar, miałam ochote dowalić barki dużą ilością serii + repow %-) i nie myślcie sobie, że było to tyle jakie machanie, [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-02 21:46:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening nr 51 - 25.01.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s20.html#post1 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 72,5x5 (67,5) 92,5x5 (85) 110x5 (102,5) 120x5 (110) FILM 130x5 (117,5) FILM Wspięcia na palce: 157,5x20 (142,5) 185x20 (170x20) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x5 (32,5) 55x5 (50) 73,75x5 (67,5) 83,75x5 (77,5) [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-26 14:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nr 54 - 01.02.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s29.html#post1 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała) + 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 5kg) + 12,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 10kg) + 17,5kg x 1+2+3+1,5 (+ 15kg x 1+2+3+4+0,5) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-02 18:29:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nr 89 - 06.05.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s60.html#post2 Wiosłowanie jednorącz NA SUWNICY SMITHA: 47x10 62x10 FILM 70x10 FILM 77,5x10 (przed przerwą 87,5x10 - półsztanga) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń. 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 90x8 100x8 (przed przerwą [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-07 14:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nr 94 - 17.05.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s77.html#post7 Wyciskanie leżąc: 15x 45 (40) 15x 55 (50) 15x 65 (60) 12x 75 (70x12) Hack przysiad: 15x 67,5 12x 80 Martwy ciąg: 5x 100 15x 120 (115) 15x 130 (125) 12x 140 (135x12) Podrzut siłowy: 15x 35 (30) 15x 45 (40) 12x 55 (50) Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-18 19:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] umierały, tymbardziej po podciąganiu wzdłuż tułowia mega dobrze weszło, jednak duza ilosc powtórzen klatka też ok, chociaż nie do konca ta pompa na klatkę pasuje mi Po treningu 15 minut rowerka Dieta: 1 - białko + oliwa + czarny chleb 2 - makaron + karkówka 3 - banan (zjadłem przedtreningowy i byłem za chwile głodny ) 4 - białko + CP (po [...]

    Odpowiedzi: 861 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-05 10:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] posiłek to cheat meal. W zasadzie od dzisiaj zaczęłam ponowną redukcję, bo wszystko co do tej pory udało mi się osiągnąć, przepadło z pizzą i winkiem. Eh :( Dzisiaj drugi trening A: A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x 14kg ; 12x 14 kg (chyba troszkę niżej schodziłam niż ostatnio! ale ciągle nie tak jak się powinno) B1. wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 10394 Data: 2013-02-18 19:14:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nic-nie-robienie 22.10 – 6.11 – od czasu do czasu wpada parę luźniutkich kilometrów, basen Już - już zaczynało mi się to podobać. 7.11 – 15.11 – wprowadzenie do regularnego treningu: 7.11 – 8,5 km BW + sauna sucha 3x10’ (100 st. C) 8.11 – wolne 9.11 – 6 km BW + przebieżki 10.11 – 6 km BW + siłownia trening ogólnorozwojowy, nowy plan 11.11 – 5,5 [...]

    Odpowiedzi: 330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-20 20:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] fat leci elegencko minelo kilka miechow,nadal jemy ten jeden posilek co 7-14dni poziom bf spada ładnie,wiec spokojnie mozemy wejsc na level 2 -> kilka posilkow (najlepiej po treningu) i powtarzamy sytuacje mija tydzine,dwa jemy te 2-3poislki fat leci,mija tydzine,dwa - znowu jemy 2-3posilki itd. fat nie leci = robimy cos zle/lub robimy za czeste [...]

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-23 23:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obli - ja doskonale wiem, że żart nie ciężar, ale jak napisałam w komentarzu - ogarniałam tempo, oddech pod to tempo i sprawdzałam co z kolanem. na następnym treningu już robię co trzeba, z ciężarem jakim trzeba. bo z wczoraj tak na prawdę wszystko jest mniej lub bardziej pozaniżane. mało komfortowo się czuję, jak wiem, że coś nie było z przyczyn [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 11577 Data: 2013-03-14 11:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODSUMOWANIE REDUKCJI BARDZO DZIEKUJE OBLIQUES za ukladanie kolejnych treningow, wytyczne dot. kcal i BTW, motywowanie do ciezszych treningow oraz podejscie psychologiczne: pochwaly i nagany tam gdzie byly konieczne Dziekuje towniez innym uzytkownikom forum za dopingowanie i motywowanie, nie bede nikogo wwymieniac, bo pamiec mi sie pogorszyla i [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-18 08:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] waha 70-72cm od kilku miesiecy dzieki dziewczyny, powinnam sie przyzyczajac, ze spadki bede niewielkie, zapomciec o -1cm/-1kg tygodniowo i cierpliwie cwiczyc dalej.. czy ten trening na nogi rzeczywiscie pali fat i je wysmukla hmm to nie jest takie latwe i nie zawsze schudniesz z miejsc, z ktorych bedziesz chciala.. ale na pewno sie nie powieksza. [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-15 21:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czikita007/DT

    Post
    Ladies SFD

    Saida, miałam przerwe przez wakacje z ta sauna. Zaskoczeniem było dla mnie, ze właśnie po tej przerwie tak dobrze reaguje na nią. _____________ TYDZIEŃ V wtorek Brzuch w środę INTERWAŁ Było ok, ale chyba zamienię ten interwał na jakies bezstresowe dłużdze (do 30min) arelo ze zmiennym tempem. MISKA B120 ww150 T50 + płyny + warzywa + suple [...]

    Odpowiedzi: 434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-16 10:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)